こんにちは🌞
今日は筋肉痛になってしまった時のことお話させていただきます 😎
トレーニングを頑張った翌日に筋肉痛になると、「今日は休んだ方がいいのかな？」「筋肉痛でも運動した方が早く治るかな？」と悩むことはありませんか❓💪
実は、筋肉痛の程度によって、休んだ方が良い場合と軽く身体動かした方が良い場合があります。
軽い筋肉痛であれば、ウォーキングやストレッチ、軽めの有酸素運動などを取り入れることで血流が良くなり、身体が動かしやすくなることがあります。
無理のない範囲で身体を動かすことで、筋肉のこわばりが和らぎ、リフレッシュにもつながります 😆
一方で、階段の上り下りがつらいほどの強い筋肉痛や、日常生活に支障が出るような痛みがある場合は、無理せずしっかり休憩をとることが大切です。
筋肉は、運動しているときではなく、休んでいるときに回復して強くなっていきます。
だから、休むことはサボることではなく、体づくりにとても大事な時間なんです✨
また、筋肉痛がある日は、痛い場所を休ませて、別の場所を鍛えるのもおすすめです。
たとえば、脚が筋肉痛の日は上半身を中心に動かしたり、上半身が筋肉痛の日は軽いウォーキングや脚の運動変えたりすると、無理なく続けやすくなります。
さらに、筋肉の回復を助けるためには、トレーニングのあとに何をするかも大切です。
💁たんぱく質をふくむ食事をとること、水分をしっかりとること、そして十分に眠ることが、体の回復につながります。👈
筋肉痛があるからといって、必ず休まなければいけないわけでも、無理に動かなけばいけないわけでもありません。
その日の体の様子を見ながら、自分に合った動き方を選ぶことが大切です。
あせらず、無理せず、自分の体と相談しながらトレーニングを続けていきましょう！
毎日の積み重ねが、元気な体づくりにつながります💪 😎
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🥰
筋肉痛とうまく付き合いながら、皆さまのペースで頑張ってください💖
暑くなりましたので水分補給もしっかり忘れずに✨
皆さまのご来館をスタッフ一同、心よりお待ちしております😌