こんにちは！トレーナーの佐名です！
今日は何の日だと思いますか？
今日は尿漏れ克服デーだそうです！
尿もれで悩んでいる人は、健康な女性の4人に1人と言われ、尿もれの潜在患者が600万人以上いるとも言われているそうです😖
悩んでいる人が多い病気である一方、病院で受診する人は1割にも満たないというのが現状であります！
なので今回は尿漏れを防ぐトレーニングをご紹介したいと思います！
下の図のように仰向けになります。 膝をおり、かかとをヒップへ近づけます。息を吸って吐きながらヒップを引き上げ10秒キープします。この時、肛門・膣を引き締めることを意識して行いましょう。骨盤の高さは左右平行になるように気をつけます。5回行います。慣れてきたら、左右の膝をつけて行います。より強度が高まります♪
骨盤底筋群を緩まりにくくするために気を付けてほしいことは立ち姿の時に片足に体重をかけて立つことです😱
その状態は骨盤底筋群が緩んでいる状態なので常にその立ち方の人は要注意です😖
男女ともに必要な筋肉なので是非鍛えましょう！！！