こんにちは🌞
今日は寝る前におすすめのストレッチを紹介します 😎
「なかなか寝付かない...」「朝起きても身体が重い…」「肩や腰がガチガチで疲れが抜けない...」
そんな方は、寝る前に５～１０分だけストレッチを取り入れてみませんか？
ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、心と身体をリラックスさせる効果が期待できます。日中は仕事や家事など身体に力が入りっぱなしになっていることも多いため、
寝る前にゆっくり身体伸ばしてあげることで、気持ちよく眠りにつきやすくなります。
また、質の良い睡眠は筋肉の回復にも欠かせません。トレーニングを頑張っている方はもちろん、ダイエット中の方にとっても睡眠はとても大切です。
おすすめのストレッチ
①太ももの裏（ハムストリングス）
床に座って両脚を伸ばし、ゆっくり前に身体を倒します。太ももの裏を心地よく伸ばすイメージで２０～３０秒キープしましょう。
デスクワークや立ち仕事で疲れた脚のケアにもおすすめです。
②お尻・腰のストレッチ
仰向けになり、片足を反対の膝に乗せ、そのまま太ももを胸に引き寄せます。
お尻や腰周りの筋肉がほぐれ、腰の重だるさが気になる方にもおすすめです。
③胸・肩のストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開くようにゆっくり伸ばします。
スマホやパソコンを見る時間が長い方は、肩が前に入りやすくなっています。胸を開くことで肩周りがスッキリし、呼吸もしやすくなります。
④背中のストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする「キャット＆カウ」をゆっくり１０回ほど繰り返しましょう。
背中や腰の筋肉がほぐれ、全身のリラックスにつながります。
ストレッチを行うときポイント
✓呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行う
✓反動をつけず、２０～３０秒かけてじっくり伸ばす
✓「気持ちいい」と感じる範囲で無理をしない
✓毎日５～１０分でも続けることが大切
ストレッチは１回で大きく身体が変わるものではありませんが、毎日少しずつ続けることで身体の柔軟性が高まり疲れも溜まりにくくなります。
睡眠が質が上がることで、トレーニングのパフォーマンス向上や疲労回復、ダイエットのサポートにもつながるため、健康的な身体づくりには欠かせない習慣です。
「運動する時間がない」という方でも、寝る前の５分なら始めやすいのではないでしょうか❓ 😀
ぜひ今日から、１日の終わりにストレッチを取りいれて、心も身体もリラックスした状態で眠りにつきましょう！🌙