皆さまこんにちは！
本日は女性によく聞かれること第一位の脚痩せをご紹介したいと思います。
自宅でも簡単に出来るトレーニングです！！
最初は『スクワット』
そんなん聞かんでも分かってるわ！って方も多いかもしれませんが
誰もが知っている、簡単なスクワットなのですが、
正しいやり方を知っている人は案外少ないと思います。
正しい姿勢でやらなければ効果が得られません。
ポイント
★膝はつま先より前に出さない
★膝とつま先は一緒の方向
★背中は丸めない
★正しい呼吸法（上げる時に息を吐き、吸いながら下げていく）
★ゆっくり下げていき筋肉に負荷をかける
最初は10×3セットで徐々に上げていき30×3セット出来るようになるのが理想です。
鏡越しに確認しながら行っていきましょう。
次は『カーフレイズ』
このカーフレイズは家事やテレビを見ている時でも出来るのですごくオススメです。
限界までかかと上げたら、1秒間キープしてゆっくりとかかとを下ろしていく
ポイント
★壁に寄りかからない
★背筋をしっかりと伸ばす
★反動を使わない
★正しい呼吸法で
★時間をかけながらバランスを崩さないように体幹を意識する
50×3セットが目安です。
是非自宅でお試しください！