皆さまこんにちは！
マシン紹介をずっとしていたのですが最近は雨の日が多く本日もあいにくの天気ですので
雨の日でもジムに行かず自宅で簡単に出来るトレーニングを紹介していきたいと思います。
本日紹介するのは体幹トレーニングの王者『プランク』最強自重トレーニングです！！
今回は2種類解説していきます。
①フロントブリッジ（プランク）
足から首筋まで一直線でキープする。
5m先を見つめるイメージで
手に力を入れない
②サイドエルボーブリッジ（サイドプランク）
肩から真下に肘を置く
顔は真っすぐ前を向く
姿勢は地面に近いほうの太ももを持ち上げるイメージで
これらを30秒～1分×3セットが目安です。
プランクにはインナーマッスルを鍛える事ができ疲れにくい身体にもなりますし
筋トレの効果も上げれると多くの効果が期待できます。
是非、自宅で試してみてください！！