冬太り❕気を付けましょう❣

冬太りは今から防ぐ！11月から始める運動習慣

寒い日が増えてくる11月。皆さんは冬に向けて体を動かせていますか？

寒くなると外出する機会が減ったり、暖かい部屋でゆっくり過ごす時間が増えたりと、自然と運動不足になりやすい季節です。

さらに、年末年始に向けてイベントや食事会が増え、おいしいものを食べる機会も多くなりますよね。

そんな冬に気をつけたいのが「冬太り」です！

実は、冬太りを防ぐためには、年末年始になってから頑張るのではなく、今のうちから少しずつ生活習慣を整えておくことが大切です

今回は、冬太りを防ぐために意識したいポイントを3つご紹介します！

① 日常生活の中で体を動かす

寒いとどうしても体を動かすのが億劫になりがちですが、まずは日常生活の中で活動量を増やすことを意識してみましょう！

例えば、エレベーターではなく階段を使う、近くのお買い物は歩いて行く、家の中でもこまめに動くなど、小さなことからで大丈夫です。

無理なく続けられる習慣を作ることがポイントです♪

② 筋トレを取り入れて筋肉を維持する

筋肉は体を動かすために欠かせない存在です。

運動不足が続くと筋力が低下しやすくなるため、冬の間も適度な筋トレを取り入れることがおすすめです！

特にスクワットなどの下半身のトレーニングは、大きな筋肉を使う運動なのでおすすめです。

自分の体力に合わせて、少しずつ取り組んでみましょう

③ 食事のバランスを意識する

冬は鍋料理や温かいスープなど、おいしいものがたくさんありますよね！

食べることを我慢する必要はありませんが、野菜やお肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れることが大切です。

また、食事を抜いたり極端に量を減らしたりするのではなく、1日3食を基本に、規則正しい食生活を心がけましょう

④ 体を冷やさないことも大切！

寒い季節は体が縮こまり、肩や腰まわりが硬く感じることもあります。

軽いストレッチやウォーキングなどで体を動かし、血行を促すことも意識してみましょう！

運動前後のストレッチも忘れずに行ってくださいね♪

まとめ✨

冬太り対策で大切なのは、無理なダイエットをすることではなく、運動・食事・生活習慣を少しずつ整えていくことです。

「今日は少し歩いてみよう」「今日はスクワットをしてみよう」など、小さな目標から始めてみませんか？

今年の冬は寒さに負けず、健康的で引き締まった体を目指しましょう！

WESTジムでは、皆様の健康づくりをサポートしております

ぜひ日々の運動習慣にジムでのトレーニングを取り入れてみてくださいね！

皆様のご来館を心よりお待ちしております