皆さん、こんにちは☀️
パーソナルトレーナーのあやかです!!
まずは自分の基礎代謝量を知る事です✨
今はネットで簡単に計算してくれます！
年齢、身長、体重、活動レベル、これを元に計算していきます！
ちなみに色々なサイトで調べてみた結果私は1400前後でした😉
ハリスーベネディクトの式（日本人式）では
・女性の場合
665＋（9.6×体重）＋（1.7×身長）−（4.7×年齢）＝基礎代謝量の目安
・男性の場合
66＋（13.7×体重）＋（5.0×身長）−（6.8×年齢）＝基礎代謝量の目安
このように計算することも可能です！
活動量が含まれていませんのであくまで目安で
これをもとに食事の摂取やPFCバランスを考えてみてください🥺