こんにちは！
受付スタッフのまりなです🎀
最近、一気に夏らしい日差しになってきましたね🌞✨
外を歩いているだけでワクワクする季節ですが、薄着のシーズンに向けて「そろそろ本気で準備を始めなきゃ！」と気合が入る時期でもあります。
連休明けは何かと生活リズムが崩れがちですよね。
「なんだか体が重いな……」なんて、5月病っぽくなっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？😱
そんな時こそ、おうちで軽く体を動かしてリフレッシュ！
元気で楽しい時間を過ごすための、お手軽メニューを紹介します🔥
🏠 おうちで5分！リズムを整える家トレ3選
① スクワット（下半身・代謝UP！）🔥
短時間で効率よく代謝を上げるならこれ！
• コツ： 椅子に座るようにお尻を後ろに引きます。
② プランク（お腹・体幹！）✨
外食が続いて、重たくなったお腹の引き締めに。
• コツ： 頭からかかとまで一直線をキープ！
③ 腸腰筋ストレッチ（美姿勢・お腹スッキリ！）🌈
実はここが重要！上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」が固まると、ぽっこりお腹や脚のむくみの原因に。
• やり方： 片膝を立てて、付け根をじわ〜っと伸ばすだけ！座りっぱなしの疲れもスッキリします🌿
⚠️ せっかくの努力をムダにしないために！
「頑張ってるのに変化がない……」という方は、このNG行動に注意です😱
• 空腹で動く： 筋肉が分解されてしまいます！バナナなどで栄養補給を🍌
• 睡眠不足： 筋肉が育つのは寝ている間。しっかり休むこともトレーニングの一部です🌙
• 反動を使う： ゆっくり丁寧に動かすのが、理想の体への最短ルート🎯
5月のモヤモヤを吹き飛ばして、自信を持って夏を迎えられる体を作っていきましょう！🌻
本日もお待ちしています！🔥😌
まりな🎀